お尻拡大防止策→骨盤を締めるエクササイズ

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2025/05/07 07:17

1. 1. メッセージ有難うございました！

アメンバー＆読者登録させて頂きましたo(^-^)o
興味のある事を沢山ブログで紹介されているので、是非とも参考にさせていただきたいと思います。
これからもよろしくお願いします(o^-')b

2. 2. Re:メッセージ有難うございました！

＞えみりんさん
ありがとうございます^^
こちらこそよろしくお願い致します！

ただいまコメントを受けつけておりません。

お尻拡大防止策→骨盤を締めるエクササイズ

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こんにちは！

フィジカルトレーナーわんちゃんです！

前回は、「お尻が大きくなる理由」についてお話しました。

理由は「骨盤が広がること」というお話でしたね。
（前回のブログはこちら「お尻が大きくなる理由」）

骨盤は、一言で言うと悪くなってくると「広がる」んです。

女性は高齢の人ほどお尻が大きい人が多いですよね？

どんどん大きくなるんです。

骨盤を締めておく機能の低下が関係しているということです。

その１つが「骨盤底筋」と言われる骨盤の筋肉です。

では、早速ここを鍛えるエクササイズをやってみましょう^^

【このエクササイズで得られる効果】

・骨盤を締める機能を取り戻し、お尻が大きくなるのを防止する

・骨盤運動を誘発させ、子宮・内蔵を整える

・姿勢、呼吸機能改善し、カラダが安定

・尿失禁防止

・腰痛改善

・骨盤が引き締まり、股関節の機能が使いやすく。美脚効果。
…etc.

【このエクササイズの良いところ】
・どこでも出来る

【使う部分】

・尾骨（シッポ）

・左右の座骨（おしりの出っ張った骨）

①まず、左右の座骨（出っ張ったお尻の骨）を開いて座ります。

参考記事：
「んだ、おしりは開くもんだ」

姿勢はこうなります。

股も軽く開いた方がやりやすいです。

②尾骨（シッポ）で、椅子の座面にに向って自分の名前を書く。

シッポが筆だと思って下さい。

それを、自分で操作するんです。始めは何となくでいいです。

シッポで自分の名前を書いてみましょう！

僕の名前なら「イヌオユウイチ」ですね。

イ

ヌ

オ

ユ

ウ

イ

チ

っと。

なんか、お尻の奥がモゾモゾ動いている感覚があればオッケーです。

段々ダイナミックに、かけるようになってくるといいですね！

それが「骨盤底筋」です。

結構疲れるでしょ？

③終わったら、深呼吸してダラーんとお尻の底をゆるめてあげる。

リラックス。

この３ステップです^^

ぜひ、挑戦してみてくださいね☆

フィジカルトレーナーわんちゃんでした！

関連記事：

「んだ、おしりは開くもんだ」

「お尻が大きくなる理由」

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