美脚の作り方

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美脚美人のマネをしたら、美脚になれるのか？①

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こんにちは！

フィジカルトレーナーわんちゃんです。

今回のタイトル、「美脚美人のマネをすれば、美脚になれるのか？」

そう思ったことありませんか？美脚の人はなぜあんなに美脚なんだ？って思ったことありません？

あなたはどう思っていますか？

①美脚の人は、生まれつき、才能的な美脚である。

②美脚は、あとから作られたものである。

答えは、両方◯なのですが（笑）

考え方として、②を優先した方が得です。

もし、あなたが脚をキレイに出したいのであれば、①が頭にありすぎると、ネガティブな意見が生まれやすいです。

「自分は生まれつき、脚が太いから美脚になれない」

「遺伝だから、脚を本気で変えることは難しい」

「脚が細い子が羨ましいけど、私はなれない」

そして、優先順位が低くなり、美脚からどんどん遠ざかっていく。

口では、「脚ヤセしたい～～」とか言っちゃうんですけどね

②の考え方を持っておくと、美脚を作ることができます。

今までのあなたの生活、運動、全ての積み重ねが今のあなたの脚です。

そして、それは習慣が作り出したものです。

この「習慣」を「美脚習慣」に変えたら、その美脚習慣の積み重ねで、あなたの脚もキレイになります。

習慣ってのは、運命を変えるっていうお話も前にしましたよね^^

美脚美人はどんな習慣があるのか？

また次回、そのことについて詳しくお伝えしていきます。

関連記事：
「O脚を変える＝◯◯を変える」

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お尻拡大防止策→骨盤を締めるエクササイズ

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こんにちは！

フィジカルトレーナーわんちゃんです！

前回は、「お尻が大きくなる理由」についてお話しました。

理由は「骨盤が広がること」というお話でしたね。
（前回のブログはこちら「お尻が大きくなる理由」）

骨盤は、一言で言うと悪くなってくると「広がる」んです。

女性は高齢の人ほどお尻が大きい人が多いですよね？

どんどん大きくなるんです。

骨盤を締めておく機能の低下が関係しているということです。

その１つが「骨盤底筋」と言われる骨盤の筋肉です。

では、早速ここを鍛えるエクササイズをやってみましょう^^

【このエクササイズで得られる効果】

・骨盤を締める機能を取り戻し、お尻が大きくなるのを防止する

・骨盤運動を誘発させ、子宮・内蔵を整える

・姿勢、呼吸機能改善し、カラダが安定

・尿失禁防止

・腰痛改善

・骨盤が引き締まり、股関節の機能が使いやすく。美脚効果。
…etc.

【このエクササイズの良いところ】
・どこでも出来る

【使う部分】

・尾骨（シッポ）

・左右の座骨（おしりの出っ張った骨）

①まず、左右の座骨（出っ張ったお尻の骨）を開いて座ります。

参考記事：
「んだ、おしりは開くもんだ」

姿勢はこうなります。

股も軽く開いた方がやりやすいです。

②尾骨（シッポ）で、椅子の座面にに向って自分の名前を書く。

シッポが筆だと思って下さい。

それを、自分で操作するんです。始めは何となくでいいです。

シッポで自分の名前を書いてみましょう！

僕の名前なら「イヌオユウイチ」ですね。

イ

ヌ

オ

ユ

ウ

イ

チ

っと。

なんか、お尻の奥がモゾモゾ動いている感覚があればオッケーです。

段々ダイナミックに、かけるようになってくるといいですね！

それが「骨盤底筋」です。

結構疲れるでしょ？

③終わったら、深呼吸してダラーんとお尻の底をゆるめてあげる。

リラックス。

この３ステップです^^

ぜひ、挑戦してみてくださいね☆

フィジカルトレーナーわんちゃんでした！

関連記事：

「んだ、おしりは開くもんだ」

「お尻が大きくなる理由」

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んだ。お尻は、開くもんだ。

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こんにちは！

フィジカルトレーナーワンちゃんです！

前回、美脚には「骨盤の機能」が関係しているというお話をしました。
（前回ブログ「美脚の最大の敵、出現）」

では今回は、デスクワーク必見！！
「勝手に背筋が伸びる」骨盤の立て方をお伝えしたいと思います(●´∀｀●)

ポイントは、「座骨を開く」です。

「座骨とは？？(?_?)」

座骨とは、いわゆる「お尻の骨」で、骨盤の下の出っ張った部分にあたります。

今、椅子に座っている方。

お尻の下に手を入れてみて下さい。

ちょうど、出っ張ったお尻の骨が右と左にありますよね。

お尻をグリグリ動かすと、より分かりやすいかもしれません。

この右と左の「座骨」を、あと1cmずつ左右に開いて座り直して下さい。

そのときの姿勢はどうなっていますか？
自然と、立っていませんか？

姿勢が、腰の力がなくとも「スッ」と良くなっている気がしませんか？

左右の座骨を開くと、自然と骨盤が「立ちます」

骨盤の歪みや、姿勢が悪くなることを防ぐデスクワークの座り方です。

座骨、つまりこうだ。んだ。
「おしりは開くもんだ！」

最後までお読みいただきありがとうございました！

フィジカルトレーナーワンちゃんでした！

関連記事：
「美脚になるためには骨盤を立てよ！」

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「美脚」最大の敵、出現

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こんにちは！

フィジカルトレーナーわんちゃんです！

前回、骨盤は立てるもの！普段、姿勢の悪い人や腰の痛い人は骨盤が「寝ている」んですよ！というお話でした。
（前回のブログ「美脚になるためには、骨盤を立てよ！」）

そして、あなたの美脚をめちゃくちゃ妨げる「宿敵」とも言えるものがあります。

この敵がいる限り、あなたの美脚は永遠に近づかないでしょう。

その「宿敵」とは…

「骨盤の機能が落ちること」です。

これは、何よりの敵です。

代表的なものが、「骨盤の歪み」ってやつですね。

このように、左右に大きくズレることによって、そこから下の脚の骨格に大きく影響を与えます。

また、「お尻が大きくなってくる！」っていうのも、骨盤の影響です。

骨盤の中には、骨盤を引き締める筋肉があるのですが、その骨盤を引き締める筋肉が弱くなっていると、段々外に広がって大きくなっていきます。

特に、年齢を重ねるごとに大きくなっていくのです。

思い出して下さい。

若い女性と、中年以降の女性のお尻を比較してみてみると…

明らかに若い女性の方がお尻が小さくて、中年以降の女性の方がお尻が大きいでしょう？

これは、骨盤周りの機能が落ちてきて、骨盤が段々外に広がってくるため、結果的にお尻が大きくなるのです(((( ;°Д°))))

お尻を小さくしたかったら、骨盤周りの筋肉を活性化させるなど、骨盤の機能を改善してあげる必要があるのです。

あなたの美脚を邪魔する最大の「宿敵」

それは「骨盤の機能が落ちること」です。

でも、これは鍛えることが出来るんですよー(*￣Oﾉ￣*)

美脚→骨盤がkey!

フィジカルトレーナーワンちゃんでした！

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美脚になるためには骨盤を立てよ！

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こんにちは！

フィジカルトレーナーワンちゃんです！

今回は、美脚になるための…これは要（かなめ）になる部分です。

それは…骨盤を立てることです。

？？？(?_?)

どういうことかというと

・お尻が垂れて広がってくる
・背中が丸くなってしまう
・背筋を伸ばす意識しずぎて、腰が重だるい。痛い。

こんな方は、おそらく骨盤が「立っていません」

寝ています。Zzz…(*´?｀*)｡o○
（写真左は骨盤が立っている。写真の右は、骨盤が寝ている）

この、「骨盤が立つ」状態。

この状態になると、自然と背骨は伸びます。

そして、肩や腰にかかる負担が減るだけでなく、骨盤が広がるのも防ぐことになります。

もし、
・お尻が小さくなりたい！
・ネコ背になってしまうのを防ぎたい！

そうなのであれば、まず「骨盤を立てること」これを第一に考えてあげると、骨盤や背骨にとって良い状態を保ちことが出来ます。

これだけ？

って、そもそも骨盤立てることすら出来ていない人もかなり多いんですよ。

でも、これが実行出来ると、背骨のラインや骨盤・ヒップのラインも整い始めます。

そして、これにはポイントが……！！

また次回にしますね( ´艸｀)

フィジカルトレーナーワンちゃんでした！

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